8.9 C
Budapest
hétfő, március 8, 2021

5 étel az egészséges vérnyomás megtartásához

Ez a 5 étel segít abban, hogy a vérnyomásodat alacsonyan tartsd, ezáltal egészséges maradj. 

Áfonya

áfonya
Fotó: gyogyszernelkul.com

Akár turmixba dobod, vagy joghurt tetejére teszed vagy simán magában eszed – ahogy én szoktam – az áfonya jó döntés. Mindegy, hogy frissen eszed vagy télen a fagyasztott változatát. Az áfonya alacsonyan tartja a vérnyomásod.

Egy vizsgálatban azt vizsgálták meg, hogy milyen hatással van az áfonya a magas vérnyomásban szenvedők szervezetére. Az egyik csoport áfonyát kapott, míg a másik csoport csupán placebót. Azt figyelték meg, hogy azok akik áfonyát kaptak bármilyen formáról legyen szó (fagyasztott, friss vagy szárított por formában) a vérnyomásuk két hónap után 5,1%-kal illetve 6,3%-kal csökkent.

A kontrolcsoportban nem mutattak ki szignifikáns változást. 

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett adatok szerint, minden héten egy csésze áfonya elfogyasztása eleve csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Miután több mint 150 000 férfi és nő étrendjét értékelték 14 év alatt, a kutatók azt találták, hogy a legnagyobb antocianin flavonoid (amely az áfonyában és más kék / lila ételekben található) fogyasztása 8% -os kockázatcsökkenést mutat a magas vérnyomás kialakulásához azokkal szemben, akik ennél kevesebbet fogyasztanak.

Dió

dió
Fotó: hellovidek.hu

A Táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegségek című cikkben megjelent tanulmány szerint a diót fogyasztók alacsonyabb diasztolés vérnyomással, derékbőséggel és hasi elhízással rendelkeznek, mint azok, akik nem ettek diót.

Ezenkívül egy 2019-es klinikai vizsgálat eredményei azt sugallták, hogy a dió fogyasztása alacsony telített zsírtartalmú étrend részeként, szintén segíthet a központi vérnyomás csökkentésében.

Ha több diót szeretnél fogyasztani az könnyen megoldható. Csupán tegyél néhány szemet a salátádba vagy a reggeli zabpelyhedre. Vagy fogj egy marékkal és az esti filmezés közben ezt rágcsáld chips helyett.

Görögdinnye

görögdinnye
Fotó: agrarszektor.hu

A káliummal, l-citrullinnal és likopinnal teli görögdinnye a szív egészséges tulajdonságainak hármasát kínálja. Valójában a görögdinnye fogyasztása kifejezetten a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenését segíti.

Az L-citrullin egy olyan aminosav, amely bizonyos populációkban segíthet csökkenteni a vérnyomást. A likopin, egy antioxidáns, amely felelős a görögdinnye vörös-rózsaszín árnyalatáért.

Körte

körte
Fotó: hazipatika.com

Nem számít melyik fajtát szereted a legjobban. A rendszeres körtefogyasztás javíthatja a metabolikus szindrómában szenvedő férfiak és nők (45-65 éves) vérnyomását. A Food and Function folyóiratban közzétett adatok szerint, a napi körtefogyasztás 12 hete előnyös volt a szisztolés és a pulzusnyomás szempontjából (a szisztolés és a diasztolés vérnyomás közötti különbség).

Ráadásul egy hosszú távú kutatás adatai szerint, amiben 187.000 embert figyeltek meg több mint 20 éven át, megfigyelték, hogy azok akik rendszeresen esznek teljes gyümölcsöket ( alma, körte, szőlő, mazsola) kisebb az esélye a magas vérnyomás kialakulásának, mint azoknál, akik csak néha ettek.

Olajos halak

pisztráng
Fotó: rozekacsa.blog.hu

Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a pisztráng, kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek sokak számára segíthetnek a vérnyomásszint csökkentésében.

2018-ban az Amerikai Szívszövetség (AHA) azt tanácsolta, hogy heti 1-2 tengeri étel elfogyasztása segíthet az embereknek csökkenteni a negatív szívkimenetel kockázatát, és hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához.

Andi
Andi
Sziasztok! Én leginkább a "Sztárokkal" és az "ASZV"-vel szoktam foglalkozni. Viszont mostanában egyre több cikket szoktam írni a "Minden Más" kategóriába is. Remélem tetszik nektek.
150RajongókTetszik
33KövetőKövetés
8KövetőKövetés

AJÁNLÓ