13.3 C
Budapest
csütörtök, október 1, 2020

App-Ajánló – Zavar a horkolás? Tűntesd el örökre!

Sziasztok,

Ma egy olyan alkalmazás párost ismerhettek meg, ami a horkolási “szokásainkat” elemzi és akár javíthatja is. Itt, a nemcsakbulvar.eu-n már olvashattatok Alváselemző alkalmazásról, ami részben tartalmazott horkolásfigyelőt is. De úgy gondoltam, hogy még ez a kis app csomag elfér még itt az oldalon, ugyanis ez a “probléma” mindenkit érint. Akit nem, azt is. Ne hazudj! TE is horkolsz! 

Én is horkolok, bár én szuszogásnak hívom.😁 Na de félre a tréfával, a mai App-Ajánlóban a SnoreLab alkalmazásokat vesézem ki Nektek.

Készüljetek fel, talán megvan a megoldás az örök problémára!!

SnoreLab

Ha nem tudod, miért lövell feléd rosszalló pillantásokat kialvatlan párod, nehéz lesz megállapítanod, mennyire is volt zavaró horkolásod éjszaka.

Szerencsére a SnoreLab jó alternatívát kínál erre, ugyanis ítélkezés mentesen rögzíti iPhone-odra vagy iPadedre az alvásodat.

Az alkalmazás rögzíti a horkolás intenzitását, és felméri, milyen lehetséges életmódbeli szokások okozhatják, valamint javaslatot tesz arra, hogyan lehetne megszüntetni. Végül ezek alapján kiszámolja, hány pontos a horkolásod (ez az úgynevezett Snore Score), és segít, hogy megoldódjon a probléma, és csendesebben teljen az éjszaka.

SnoreLab
Rögzítsd, mennyire vagy hangos éjszaka, hogy idővel megszűnhessenek a zajok. Fotó: Apple AppStore

Hogyan állítsd be?

A felvételt neked kell elindítanod, de szerencsére az alkalmazás kompatibilis a Siri-hangparancsokkal. És mire reggel felébredsz, már ott lesz a grafikon, amely jelzi, mikor történt hangrögzítés, és megnézheted, milyen erősségű volt a hang. Emellett visszajátszhatod a felvételt – elég bizarr élmény –, amelyet akár el is menthetsz, hogy megmutasd egy szakembernek, ha úgy döntesz, orvoshoz fordulsz a problémáddal.

SnoreLab
Fotó: Apple AppStore

Érdemes megadni az olyan hozzájáruló tényezőket, mint az alkohol- vagy koffeinfogyasztás mértéke vagy az éjfél után elfogyasztott egy liter fagylalt, ezáltal ugyanis az alkalmazás sikeresebben azonosítja a mintákat, és hamarabb megszüntethető a horkolás.

Naplózd, hogy mit teszel a horkolás ellen (orrtapaszt használsz, oldalt fekszel stb.), ez ugyanis segíthet megtalálni, mi az, ami beválik neked.

SnoreLab
Fotó: Apple AppStore

Mindemellett a Trends (Trendek) részben megtekintheted hosszú távú statisztikádat, és értékelheted, milyen kísérleteket tettél a Snore Score csökkentésére. Hidd el, a veled egy háztartásban élők hálásak lesznek ezért.

SnoreGym

Csökkentsd a horkolást a SnoreGym segítségével, a SnoreLab alkotóinak csendes alváshoz szükséges edzésprogramjával.

SnoreGym
Fotó: snoregym.com

Ezzel a horkolóknak szóló gyakorlati alkalmazással ellenőrzés alatt tarthatod horkolásod a „horkolás izmaid” kidolgozásával. Az előrehaladás nyomon követéséhez közvetlenül szinkronizálhatsz a SnoreLab elsőszámú horkoláskövető alkalmazásával is.

SnoreGym
Fotó: snoregym.com

A horkolás egyik fő oka a száj körüli gyenge izmok. A SnoreGym egy gyakorlati alkalmazás, amely segíti a felső légúti izmok tonizálását a horkolás csökkentése érdekében.

A SnoreGym végigvezet Téged a nyelv, a lágy szájpad, az arc és az állkapocs klinikailag bebizonyított gyakorlatain.

SnoreGym
Fotó: snoregym.com

A SnoreGym tudományos alapja

A tudósok egy sor szájgyakorlatot teszteltek, amelyek hangosítják a nyelv, a lágy szájpad, a torok, az arc és az állkapocs izmait. Ez a kutatás kimutatta, hogy a szájban végzett gyakorlatok csökkenthetik a horkolást, csökkenthetik az alvási apnoe súlyosságát, csökkentik az ágypartnerek zavarását, valamint jobb alvást és életminőséget eredményeznek.

Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégezd a horkolás csökkentése érdekében. A fejlesztő azt ajánlja, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében legalább napi 10 percet legalább 8 hétig csináld.

A szájgyakorlatok hatékonysága a horkolás és az alvási apnoe szempontjából:

a horkolás csökkentése

az alvási apnoe súlyosságának csökkentése kevesebb álmosság több időt tölthetsz a mély alvásban
56% 39% 46% 65%

 

Honnan származnak a gyakorlatok?

A szájgyakorlatokra és a horkolásra vonatkozóan publikált kutatások során a gyakorlatok egységes sorozatát alakították ki. Ezeket a változatokat megtalálhatod a SnoreGym-ben.

SnoreGym
Fotó: snoregym.com

A gyakorlatok a beszédterápia gyökerei és célja a nyelv, a torok, az arc és az állkapocs különféle izmainak kidolgozása – olyan izmok, amelyekről ismert, hogy szerepet játszanak a horkolásban.

Az első kísérletek óta a gyakorlatok körét csökkentették és finomították, néhány gyakorlatot kihagyva. Ennek ellenére az eredmények konzisztenseknek bizonyultak. Ez arra utal, hogy a siker eléréséhez nincs szükség napi 30 percet meghaladó kiterjedt gyakorlatokra.

1. előny – A horkolás csökkentése

Az egyik tanulmányban, amikor 3 hónap elteltével rendszeresen végeztek szájgyakorlatokat, a résztvevők 47%-a jelezte, hogy nem horkol többet.

Más tanulmányok hasonló eredményeket produkáltak, néhányukban a horkolás súlyosságának csökkentése átlagosan 56%-kal, a horkolásra fordított idő pedig 36%-kal kevesebb volt.

2. előny – Csökkent az alvási apnoe súlyossága

A szájgyakorlatokkal kapcsolatos kutatások nagy része az enyhe-közepesen obstruktív alvási apnoe alatt szenvedő emberekre összpontosított.

Az eredmények következetesen azt mutatják, hogy a résztvevők felére csökkentik az alvási apnoe súlyossági mutatóját (AHI), és kevesebb időt töltenek veszélyes, alacsony oxigéntelítettség mellett. Sokan még jobban megváltoztatták az alvási apnoe besorolást.

3. előny – Jobb alvás és kevesebb fáradtság

A legtöbb kutatásban a résztvevőket arra kérték, hogy töltsék ki az Epworth álmosság skálát a vizsgálat előtt és után. Ez a szokásos módszer az alváshiányhoz kapcsolódó fáradtság mérésére, az alvási rendellenességekkel (például alvási apnoe) szenvedő embereknél.

A tanulmányok kimutatták az ESS pontszámának következetes felére csökkentését, valamint azt, hogy a résztvevők 85%-a szerint kevésbé fáradtak.

Az egyik tanulmány a mély alvásban eltöltött átlagos idő 65%-kal növekedett.

4. előny – Kevésbé zavaró partner

Számos tanulmányban a horkolás mennyiségének objektív mérését szubjektív kérdőívek támasztják alá – ezek alapján a horkolók partnerét felkérik, hogy erősítse meg, valóban csökkent-e a horkolás.

A megkérdezett partnerek kevesebb zavaró horkolást jelentenek a csökkentésnek köszönhetően, sőt azt jelzik, hogy kevesebb konfliktus merül fel a horkolás eredményeként.

Árak

Sajnos az alkalmazások nem ingyenesek. A SnoreLab alap alkalmazása egy 3 napos ingyenes kipróbálást ad, viszont ezután havi-, 3 havi- illetve éves előfizetéssel tudod csak használni. Cserébe azonban minden létező dolgot megkapsz ahhoz, hogy megszüntesd a horkolást.

A SnoreGym viszont ezzel ellentétben csak egy egyszeri díjat számol fel. Nincs előfizetés, csak megveszed és kész.

Az árakat tekintve nem egy nagy összegről beszélünk, főleg nem úgy, hogy cserébe egy eléggé kellemetlen dologtól szabadulhatunk meg.

Ezt mindenki döntse el maga, hogy mennyit ér meg neki egy nyugodt, csendes alvás.

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

SnoreLab

(Ingyenes, alkalmazáson belüli előfizetést tartalmaz)

SnoreLab

SnoreGym

Fizetős, egyszeri  megvételt igényel 1090 / 990 Ft

SnoreGym

ios ios
Android Android
Tommy
Tommy
Sziasztok, Mindig is nagyon érdekelt a technológia és a tudomány világa. Azonban ugyanez igaz a gasztronómia és az egészséges életmód területére is. Ennek köszönhetően a lehető legérdekesebb cikkeket igyekszem elétek tárni. Mindezt pedig úgy, hogy amennyire a téma engedi, megpróbálom összekötni Nektek, hogy a lehető legkönnyebben tudjátok hasznosítani a mindennapjaitokban. 😉
141RajongókTetszik
33KövetőKövetés
8KövetőKövetés

AJÁNLÓ