23.8 C
Budapest
kedd, szeptember 15, 2020

Ezeket az ételeket edd, ha erős immunrendszert szeretnél

A tömegközlekedésen át -ahol az emberek erőszeretettel nem teszik a kezüket a szájuk elé tüsszentésnél vagy köhögésnél- a koszon ajtókilincsig mindenhol baktériumokkal és vírusokkal találkozik az ember.  Az immunrendszerünk az, ami megvéd minket a kórokozóktól és a betegségektől. A multi vitaminokon kívül most négy olyan ételt hoztam, ami segít megerősíteni az immunrendszeredet.

1. Joghurt

joghurt

Tudtad, hogy a joghurt jó lehet a beleidnek? A Probiotikumok és Prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Egyesülete szerint a probiotikumok (amelyek megtalálhatók a joghurtban) támogathatják az immunrendszer működését és képesek kezelni hüvelyi fertőzéseket. Mivel néhány joghurt hőkezelt, amely megöli a probiotikumokat, keress aktív kultúrájú joghurtot. Számos egyszerű módja van annak, hogy több joghurtot egyél. Reggeli tál müzlidre tegyél joghurtot és édesítsd mézzel, adj hozzá némi gyümölcsöt és chia magot. Hidd el nagyon finom. Vagy a tzatzikiben is joghurt van, ami egy nagyon finom saláta. Ne feledd, hogy ezek olyan baktériumok, amik jók neked.

2. Guava

Guava
Fotó: eatingwell

Lehet, hogy láttad már a guavát az élelmiszerboltban, de nem tudtad, mit kezdj vele. Az egész gyümölcs ehető, beleértve a héjat is, és ez a trópusi gyümölcs az egyik legjobb C-vitamin forrás.   ½ csésze nyers guava 188 milligramm C-vitamint tartalmaz, míg egy közepes narancs csak 70 milligrammot. A C-vitamin antioxidáns  segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és elősegíti az egészséges öregedést. 

3. Shiitake gomba

shiitake
Fotó: pinterest

Nem csak sült krumplival finom. A shiitake (ejtsd:sitake) gombáknak sok gyógyászati tulajdonsága van, ezért évszázadok óta használják a hagyományos kelet-ázsiai gyógyászatban. Az egyik vizsgálatban a kutatók megfigyelték azokat az embereket, akik négy héten keresztül naponta 5 vagy 10 gramm shiitake gombát fogyasztottak. A tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a gombafogyasztás szerepet játszhat az emberi immunrendszer javításában.

4. Lazac

lazac

Ez a fehérjeben gazdag hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek elősegítik a gyulladások csökkentését az egész testben. A gyulladás a test normális reakciója a sérült szövetekre, de a túl sok gyulladás az erek károsodását okozhatja, ami szívbetegséghez vezethet. Amellett, hogy a lazac jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, ezenkívül szelént (antioxidáns, amely befolyásolja az immunválaszt), D-vitamint és a B-12 vitamint ( amely elősegíti az immunrendszerben szerepet játszó vegyület előállítását) is tartalmazza. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer egyél halat.

 

Andi
Andi
Sziasztok! Én leginkább a "Sztárokkal" és az "ASZV"-vel szoktam foglalkozni. Viszont mostanában egyre több cikket szoktam írni a "Minden Más" kategóriába is. Remélem tetszik nektek.
137RajongókTetszik
33KövetőKövetés
8KövetőKövetés

AJÁNLÓ