13.3 C
Budapest
csütörtök, október 1, 2020

Mindennapra egy hasznos alkalmazás – Otthoni Jóga és Edzés Down Dog módra ingyen

Sziasztok, a mai részben az ingyenes Otthoni jóga és edzés vizeire evezünk. Egy cég több alkalmazását próbálhatjátok ki. Egy termékét leszámítva mindegyik alkalmazás 100%-ig ingyenes. Bár annak az egynek is a legnagyobb része teljesen ingyenes, így túl nagy különbség nincs.

No de lássuk is miről van szó. Készüljetek fel, ez eléggé részletes leírás lesz!

1. Yoga | Down Dog

Az app ikonja egy kérdően néző kiskutyát ábrázol, de nehogy félreértsd. A Down Dog | Great Yoga Anywhere természetesen egy jógaalkalmazás. Ráadásul olyan, amit az igazi jógik is nagyra tartanak.

yoga
Fotó: Unsplash

A Down Dog kimondottan azoknak készült, akik a jóga vinyásza flow stílusát gyakorolják. Ez a dinamikus stílus emeli a pulzusszámot, és egyenletesen vezet át az egyik ászanából (jógapózból) a másikba.

Az alkalmazás segítségével az általad választott időtartamban és szinten játszhatsz le jógafoglalkozásokat otthon, vagy bárhol máshol. 

Yoga Down Dog app
Válaszd ki a nehézségi szintet és a foglalkozás hosszát, és már kész is vagy. Fotó: Apple AppStore

Az alkalmazás szépsége az egyszerűségében rejlik. A legtöbb tartalom ingyenes (a fizetős változatban olyan gyakorlatokhoz juthatsz hozzá, amelyek a test egyes részeit dolgoztatják meg), és pár pillanat alatt indítható. Az árak 799 Ft és 9290 Ft között mozognak. De a legtöbb tartalom, ami ingyenes,  szerintem bőven elég mindenre. 

Itt nem úgy választasz gyakorlatot, hogy több száz nehezen érthető lehetőség közül kikeresed a leginkább megfelelőt, hanem úgy, hogy megadod az időtartamot, a nehézségi szintet, és hogy milyen típusú foglalkozást szeretnél: teljeset, szinten tartót (ez lassabb és kevésbé intenzív), vagy egy gyors, frissítő változatot. És már kezdheted is.

Megadhatod, hogy milyen zenét kérsz a gyakorláshoz, mennyire legyen aktív a beszélő edző, és hogy angolul vagy szanszkritül kéred az ászanák nevének kiírását.

Nincs ebben semmi megterhelő. A gyakorlatokban annál inkább. A jógázás még mindig sok erőfeszítést igényel.

Yoga Down Dog app
Fotó: Apple AppStore

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

2. HIIT Workouts | Down Dog

Az előre rögzített videókkal unatkozni fogsz, és így van ez az izmaiddal is! Kerüld el a rettegett edzési fennsíkot, és szakítsd meg a HIIT-tel, ahol soha nem fogod ugyanazt az edzést kétszer elvégezni!

HIIT-edzés
Fotó: fitnessfiesta.hu

A HIIT 100%-ban ingyenesen használható, és teljes mértékben testreszabható a Te fitnesz céljaidnak eléréséhez. A HIIT segítségével azt dolgozd meg amit, ahol, amikor és ahogyan csak szeretnéd.

100% INGYEN

Az összes tartalom, beleértve a több mint 400 gyakorlatot tartalmazó könyvtárat, teljesen ingyenes, előfizetés nélkül.

HIIT Down Dog app
Fotó: Apple AppStore

A KEZDŐK BARÁTJA

Használd saját testtömeged, hogy javítsd a pulzusod, és hatékonyan égesd el a zsírt, miközben izmaidat építed – nincs szükség divatos kellékekre. A nagy felbontású videók és az egyértelmű utasítások vezetnek Téged minden HIIT gyakorlaton. Olyan, mintha saját személyi edződ lenne!

  • Építsd fel a kívánt gyakorlatot, amit szeretnél
  • Állítsd be az edzés teljes hosszát
  • Válaszd ki a műveleti és helyreállítási időközök hosszát
  • Add meg a felső test és az alsó test szintjét, hogy olyan gyakorlatokat kapj, amelyek kihívást jelentenek a Számodra
  • Állítsd az edzést nagy vagy alacsony hatás értékre
  • Választhatsz Burpee-t is (de ki is hagyhatod őket)

HIIT Down Dog app
Fotó: Apple AppStore

További jellemzők

  • A részletesebb edzés érdekében megcélozhatsz egy adott területet a testeden, amit jobban szeretnél fejleszteni. 
  • A zenét a mozgásod üteméhez igazítjuk.
  • A gyakorlatokat le is töltheted, így bármikor és bárhol, offline is használhatod őket.
  • Automatikusan szinkronizálódik az összes eszközödre.
  • És természetesen integrálható az Apple Egészség alkalmazásba is.

Ez a mozgás típus alaposan megterheli a szervezetet, ezért csak egészségesen szabad belefogni. Ha már régen nem mozogtál érdemes konzultálni a kezelőorvosoddal.

Ha valóban jól csinálod, időnként el fog sötétülni körülötted a világ, sőt erős hányingered is lehet. Ez alapvetően normális ekkora terhelésnél, de nem árt, ha valakivel közösen edzel és van, aki odafigyel rád. A legjobb persze ha egy profi edző irányításával végzed a gyakorlatokat, aki tudja hol a határ!

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

3. Yoga for Beginners | Down Dog

Ahogy az alkalmazás neve is elárulja, ez kifejezetten a kezdőknek készült. Tehát Üdvözölünk Téged! Namaste! Megtaláltad a megfelelő helyet! A Jóga kezdőknek egy teljesen ingyenes alkalmazás, mely az abszolút kezdők számára készült a jóga gyakorlására.

A tanulmányok kimutatták, hogy a jóga javítja a rugalmasságot, növeli az ellenállóképességet, az izmok egyensúlyban lévő harmóniáját. Elősegíti a relaxációt, csökkenti a szorongást és a stresszt, illetve javítja az alvást!

Yoga for Beginners Down Dog app
Fotó: Apple AppStore

Mit kapunk kezdőként?

A Jóga kezdőknek három kezdő gyakorlatot kínál, mindegyik gyönyörű videóval és egyértelmű utasításokkal:

  • Vinyasa jóga: 3 kezdő vinyasa jóga sorozat, ahol megtanulhatod a pózokat, például lefelé néző kutya, chaturanga, és hogyan lélegezz a  pózok között.

Joga vinyasa
Vinyasa jóga. Fotó: googleusercontent.com

  • Hatha jóga: 3 kezdő hatha jóga sorozat, amely az alapvető jóga pózokat tanítja meg. Lassabban mozog, mint egy vinyasa gyakorlat, azért hogy minden egyes pózt még részletesebben tudj megismerni.

Joga hatha
Hatha jóga. Fotó: googleusercontent.com

  • Helyreállító jóga: a legkíméletesebb bemutatóinkból, egy 3 kezdő helyreállító gyakorlatból álló sorozat, amelyet teljes egészében a padlón végzel, így könnyedén nyújthathatod izmaid. Felszabadíthatod a feszültséged és pihenhetsz.

restorative yoga
Helyreállító jóga. Fotó: wac.net

Mindegyik bevezető sorozatban megtanulhatod a légzési gyakorlatokat és a jóga pózokat.

Kezdd a saját otthonod kényelmét. Nincs szükség divatos jóga kellékekre, csak egy jógaszőnyegre van szükséged! Nem tudod megérinteni a lábujjaidat? Semmi gond – módosításokat és alternatívákat kínálunk az út mentén!

Yoga for Beginners Down Dog app
Fotó: Apple AppStore

A gyakorlatokat hang kommentárral viheted végig. Sajnos az angol nyelven kívül a további 9 nyelvből egyik sem magyar. De egy alap nyelvtudással nem lehet gond.

Természetesen az itt elvégzett gyakorlatok értékei ugyanúgy integrálhatók az Apple Egészség alkalmazásba.

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

4. Barre Workouts | Down Dog

A legmagasabb szintű jógaalkalmazás fejlesztői, a Down Dog minden alkalommal vadonatúj edzést kínálnak Neked! A Barre folyamatosan frissíti a tartalmat, és motivál Téged a végtelen tartalommal. Ez az alkalmazás is 100%-ban ingyenes, ezért úgy szabhatod testre az edzésed, ahogy csak tetszik, és soha nem kapod meg ugyanazt az edzést kétszer!

100% INGYEN

Az összes tartalom, beleértve az 500 kötetnél is több könyvtárat, teljesen ingyenes, előfizetés nélkül.

Barre Workouts Down Dog app
Fotó: Apple AppStore

No de mi is az a Barre edzés?

A Barre egy olyan edzéstípus, amely egy vízszintes kapaszkodó rudat használ a legtöbb gyakorlathoz. Erről kapta a nevét is – a barre az a rúd, amivel a klasszikus balett-táncosok gyakorolják a mozdulataikat. A Barre edzések ezeket a bemelegítő balett-mozdulatokat alkalmazzák, csak éppen olyan formában, hogy az egész testet át lehessen mozgatni velük, méghozzá tánctudás nélkül. A gyakorlatok kicsi, izometrikus mozdulatokra, és izomnyújtó, a rugalmasságot javító mozgásokra épülnek.

Egy általános Barre edzésben táncmozdulatokkal, kapaszkodórúd-gyakorlatokkal, Pilates gyakorlatokkal, és jógapózokkal is találkozhatsz. Habár a gyakorlatok általában az egész testre kihatnak, első sorban a test alsó felére összpontosulnak, és ott erősítenek, javítják a rugalmasságot, és fejlesztik a mozgásszabadságot.

barre edzés
Barre edzés. Fotó: verywellfit.com

A Barre edzés előnyei

A Barre edzés izomnyújtó jellegének köszönhetően nem méretes izmaid lesznek, hanem vékonyabbak, amelyek állóképesség szempontjából hatékonyabbak. Az edzések azokat az izmokat célozzák meg, amelyek szoros kapcsolatban állnak a karban és lábban található csontokkal, illetve a gerinccel, ezzel javítva az egyensúlyt és erősítve a core izmokat.

Ez azt jelenti, hogy egy Barre edzés során olyan izmokat is megcélzol (és erősítesz), amelyeket sok más edzésforma (például a futás) elhanyagol. Más szavakkal: a Barre minden szögből erősíti az izmokat, nem csak elölről és hátulról.

További előnyei:

  • Közel sérülésmentes izomerősítést kínál
  • Nem túl megterhelő
  • Jó kiegészítő a kardió mellé
  • Segíthet a fogyásban
  • Egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg
  • Kifárasztja az izmokat
  • Erősíti a szellem és a test kötelékét
  • Kiváló edzés kismamáknak

És mit kínál még az alkalmazás?

Nincs szükség divatos kellékekre, csak egy székre van szükséged az induláshoz. Ha még új vagy még a Barre-ban, nem gond. Mi minden mozdulatodat végigvezetjük egyértelmű utasításokkal, nagyfelbontású videóval és rengeteg módosítással és alternatívával!

Barre at home
Barre otthon. Fotó: pinimg.com

A Barre edzésterveink teljes test-edzést nyújtanak, átgondolt, magas szintű / alacsony hatású gyakorlatokkal. Légy fitt, és élvezd a megnövekedett életerődet, ellenálóképességedet , az egyensúlyt és rugalmasságot. 

Szeretnéd testreszabni az edzésed, hogy jobban tudj összpontosítani egy adott testrészre? Itt ezt is megkapod!

Természetesen az itt elvégzett gyakorlatok értékei ugyanúgy integrálhatók az Apple Egészség alkalmazásba.

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

5. 7 Minute Workout | Down Dog

És végül az utolsó alkalmazás. Rövid az idő, és gyorsan szeretnél eredményeket elérni? Szerezz be minden nap egy másik, teljes test-edzést a 7 perces edzéssel. A legjobban értékelt jógaalkalmazó, a Down Dog, a 7 perces edzés 100%-ban ingyenes, testreszabható, és soha nem fogod kétszer ugyanazt az edzést végezni!

100% INGYEN

Az összes tartalom, beleértve a több mint 400 gyakorlat könyvtárát, teljesen ingyenes, előfizetés nélkül.

A nagy felbontású videóink és az egyértelmű utasítások végigvezetnek az egyes gyakorlatokon!

7 Minute Workout
7 perces edzés. Fotó: Apple AppStore

Építsd fel a kívánt gyakorlatot, amit szeretnél.

Választhatsz a hagyományos 7 perces edzés vagy a 7 perces edzés között, minden alkalommal új gyakorlatokkal.

Természetesen az itt elvégzett gyakorlatok értékei ugyanúgy integrálhatók az Apple Egészség alkalmazásba

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

No, hát ennyi lenne. Remélem tetszett a leírás, és kitudjátok majd használni a Down Dog alkalmazásait. Elvégre teljesen ingyen van! 

Tommy
Tommy
Sziasztok, Mindig is nagyon érdekelt a technológia és a tudomány világa. Azonban ugyanez igaz a gasztronómia és az egészséges életmód területére is. Ennek köszönhetően a lehető legérdekesebb cikkeket igyekszem elétek tárni. Mindezt pedig úgy, hogy amennyire a téma engedi, megpróbálom összekötni Nektek, hogy a lehető legkönnyebben tudjátok hasznosítani a mindennapjaitokban. 😉
141RajongókTetszik
33KövetőKövetés
8KövetőKövetés

AJÁNLÓ