2.4 C
Budapest
kedd, december 1, 2020

Mindennapra egy hasznos alkalmazás – Te mennyit és hogyan alszol? UPDATED

Sziasztok,

A mai részben egy olyan alkalmazást szeretnék bemutatni, amivel az alvásunkat tudjuk kielemezni. Én már évek óta használom, és sokszor bizonyította hasznosságát. Tudom, sokan nem hisznek benne, de tapasztalatból mondom, hogy tudnak segíteni az alvásfigyelő alkalmazások.

UPDATE: Az Apple Watch alkalmazás visszatért. Most önálló alkalmazásként. Fedezd fel. Hidd el, imádni fogod!

 

“Az önálló Apple Watch App funkciónk csendes riasztást és intelligens ébresztést kínál.

Javasoljuk, hogy aktiváld a ‘Ne zavarjanak’ funkciót, hogy a csendes riasztást kiélvezhesd. Azt is javasoljuk, hogy aktiváld a Theatre Mode (Színház mód) funkciót, hogy alacsony legyen az akkumulátor fogyasztás.”

Amit én használok, az a Sleep Cycle: smart alarm clock. Ezt akár szimplán csak telefonnal vagy táblagéppel is tudjátok használni. Továbbá van okoslámpa támogatás is, bár ez csupán az apple eszközökre érhető el.

Sleep Cycle app
iOS. Fotó: Apple AppStore

Hány órát alszol egy éjszaka?

Nos, ha – mint a legtöbbünknek – egyből az jut az eszedbe, hogy „nem eleget”, akkor valószínűleg neked is csak elérhetetlen álom marad az ajánlott nyolc óra.

Mivel mindenkinek az a leghőbb vágya, hogy bárcsak többet aludhatna, könnyen meggyőzzük magunkat arról, hogy ami jut, az nem elég. De vajon hogyan viszonyul a te alvásidőd másokéhoz? Ezt könnyen megtudhatod például a Sleep Cycle segítségével.

Mivel már az alvást figyelő alkalmazás közel egymillió felhasználója döntött úgy, hogy megosztja a napi alvási statisztikáját, így könnyen összehasonlíthatod magad a világ különféle szegleteiben élőkkel, és megtudhatod, hogyan is állsz a szunyókálás terén.

Sleep Cycle app
A Sleep Cycle segítségével pontos képet kaphatsz arról, hogy mennyit is alszol valójában. Fotó: Apple AppStore

Az átlagos ágyban töltött idő világszinten nézve meglepően kevés: napi 7 óra és 12 perc. Érdekes, hogy az alvás hossza nagymértékben függ a kortól, a lakóhelytől, de még a nemtől is.

A nők a világ minden országában többet töltenek alvással, összesen 7 órát és 23 percet. Vagyis húsz perccel többet alszanak, mint a férfiak.

Olvasd el ezt is!  Házi fagyi befőttes üvegben

A Sleep Cycle adatai szerint ugyan a férfiak kevesebbet alszanak, később fekszenek és korábban kelnek, mégis boldogabban ébrednek, mint a másik nem képviselői. Az appban a reggeli hangulatot is lehet regisztrálni: ennek alapján a férfiak 59%-a kel fel jó kedvvel, három százalékkal többen, mint a nők.

Sleep Cycle app
Nemcsak az alvási fázisokat mutatja a Sleep Cycle, de a reggeli hangulatodat is rögzítheted benne. Fotó: Apple AppStore

Statisztikailag a negyvenes éveinkben alszunk a legkevesebbet (sajnáljuk, emberek!), hét óránál alig többet. Ha viszont a húszas éveidben jársz, gratulálunk! Élvezd ki, mivel valószínűleg soha életedben nem aludhatsz majd annyit, mint most.

Integráció

Mint már említettem, okoslámpát is hozzákapcsolhatunk az alkalmazáshoz. Ez a Philips Hue okoslámpa integráció. Ez azt jelenti, hogy ha mondjuk télen még sötétben kelsz, vagy csak függönyt/redőnyt használsz, akkor a Hue segítségével egy mesterséges napfelkeltét állíthatsz be az ébresztés mellé. Magyarul a lámpa úgy erősíti fényét, mintha csak a nap kelne fel.

Természetesen az esti lefekvésnél is használhatod. Szép lassan leoltja magát. Az esti intelligens leoltás amúgy álmosító hatással is bír. Az pedig, hogy meddig legyen bekapcsolva a lámpa, szintén állítható. (20/60 perc, azonnal, vagy akár ki is kapcsolható a funkció)

Olvasd el ezt is!  Mindennapra egy hasznos alkalmazás - Profi videó szerkesztés nem csak Profiknak iOS/iPadOS-re!

A Sleep Cycle Használata

Szeretnéd tudni, hogyan viszonyul a te alvásidőd az átlaghoz? A Sleep Cycle segítségével egyszerűen megtudhatod: hagyd az iPhone-odat az éjjeli szekrényeden, az intelligens alkalmazás egész éjszaka figyeli az alvásodat, majd felkelt reggel, épp az optimális időpontban.

statisztika
Fotó: sleepcycle.com

Az alvásciklusnak két mozgásérzékelési módja van. Az üzemmódok megváltoztathatók a Beállítások> Mozgásérzékelés menüpont alatt (ha a riasztás be van kapcsolva a Beállításokban). 

Mikrofon (Ajánlott): A beépített mikrofon segítségével alvás közben elemezheti mozgásait. Fontos, hogy helyesen helyezze el telefonját:

microphone
Mikrofon használata (Ajánlott) Fotó: sleepcycle.com

Tipp: Ha a telefonod újabb kiadású, pl iPhone X-, de inkább XS-től felelé, akkor nem kell töltőre tenned, amennyiben a töltöttséged legalább 75%-on áll.

Olvasd el ezt is!  Kiderült ez a legmenőbb napszemüveg 2020 nyarán

Gyorsulásmérő

A gyorsulásmérőt arra használhatjuk, hogy elemezze mozgásunkat alvás közben. Fontos, hogy helyesen helyezd el a telefonod:

accelerometer
Gyorsulásmérő használata. Fotó: sleepcycle.com

Az ágy és matrac típusától függően előfordulhat, hogy bizonyos elhelyezések jobban működnek. FONTOS!!! , NE tedd a telefonodat a párna vagy vastag matrac alá, mert töltés közben felmelegedhet. Ha kellemetlennek érzed, hogy a telefon közel áll a fejedhez, rakd repülő üzemmódba. Bónuszként ez azt is biztosítja, hogy senki sem zavarhat téged alvás közben.

Az alvás szakaszai

Alvás közben általában az alvás öt szakaszán mész keresztül. Egyszerűsítve, az 1-2. szakasz a könnyű alvás, a 3-4 mély alvás, az ötödik szakasz a REM alvás, amelyet más néven gyors szemmozgású alvásnak is neveznek. Az álom állapota.

  1. Könnyű alvás: ebben a szakaszban alszol el. A szemed lassan mozog, az izmok aktivitása lassú, és könnyedén felébredsz.
  1. A tested elkezd felkészülni a mély alvásra. A szemmozgások és az agyhullámok lelassulnak, a testhőmérséklet csökken, és a pulzusszint lelassul.

3. Mély alvásban vagy. A delta hullámoknak nevezett rendkívül lassú agyhullámok kevesebb, gyorsabb agyhullámmal keverednek.

  1. Mély alvásban maradsz, és az agyad szinte kizárólag a lassú deltahullámokat hozza létre, az ötödik szakasz felé irányítva.
  1. Belépsz az ötödik szakaszba, más néven a REM alvásba. Most már csukva van a szemed, de gyorsan mozog az egyik oldalról a másikra. Az intenzív álom és agyi tevékenység miatt, amelyen keresztül mész ebben a szakaszban.

A mozgások az egyes alvási szakaszoktól függnek. Az alvásciklus hanganalízissel azonosítja az alvási állapotokat, követve az ágyban történő mozgásod. Az alvásciklus ébresztési fázist használ (alapértelmezés szerint 30 perc), amely a kívánt riasztási időpontra fejeződik be. Ebben a szakaszban az alvásciklus figyeli a tested jeleit, hogy lágyan felébreszthessen, amikor a lehető legkönnyebb alvási szakaszban vagy (1-2. Szakasz).

Olvasd el ezt is!  Mindennapra egy hasznos alkalmazás - DJI Mimo app

Szundi Mód

A szundi mód egyszerűen aktiválható, csak érintsd meg duplán a telefont. A telefon felvétele szintén automatikusan aktiválja. A Sleep Cycle-nek két szundi módja van:

  • Intelligens szundi:

Az intelligens szundi lehetővé teszi az ébrenléti szakaszban történő szundizást. Minden szundi időtartam rövidebbé válik, így óvatosan hoz ki az alvásból, ahhoz hogy teljesen felébredj a kívánt riasztási időre.

  • Általános szundi:

A szokásos szundi segítségével kiválasztható egy adott szundi idő 1-20 perc között. Korlátlan számú alkalommal aktiválhatod a szundit.  A szundi természetesen teljesen le is tiltható.

Mi az a Sleep Aid?

Nem más, mint egy alvás támogató kiegészítés. Úgy tervezték, hogy segítsen elaludni. Magyarul könnyed meditációs felolvasásokat, hanghatásokat, zenéket találunk itt. Ezek segítségével könnyebben kiüríthetjük a fejünket a felesleges gondolatoktól, így hamarabb alhatunk el. 

Sleep Aid
Alvás támogató kiegészítő. Fotó: sleepcycle.com

Csak aludni akarok, és nem akarom használni a riasztót

Szuper, íme hogyan tudod ezt beállítani.

Lépj az Alvás képernyőre, ahol általában beállítod az ébresztési időt.

Alvás képernyő
Fotó: sleepcycle.com

Húzd balra kétszer. Itt egy olyan képernyőt látsz majd, ahol riasztás nélkül indíthatod el az alvási szekciót. Ha itt megnyomod a Start gombot, az Sleep Cycle csak figyeli és elemzi az alvásod, de nem ébreszt téged.

Ha riasztás nélkül ébredsz fel, állítsd le az alvásciklust a szokásos módon, mint amikor riasztva kelsz. És így az éjszakai elemzést anélkül kapod meg, hogy a riasztó felébresztett volna.

Olvasd el ezt is!  Sheldon Cooper szőkére festette a haját

Miért nem támogatja most az Apple Watch vagy a Wear OS rendszert?

iPhone

Egy ideig volt Apple Watch alkalmazás is az App Store-ban, és tetszett. De az iOS-n belüli fokozott korlátozások miatt ezt meg kellett szüntetni. A fejlesztő állítása szerint megvizsgálják a lehetőségeket, és amint van valami működő verzió, akkor ismét elérhetővé teszik.

UPDATE: Az Apple Watch alkalmazás visszatért. Most önálló alkalmazásként. Fedezd fel. Hidd el, imádni fogod!

Az önálló Apple Watch App funkciónk csendes riasztást és intelligens ébresztést kínál.

Javasoljuk, hogy aktiváld a ‘Ne zavarjanak’ funkciót, hogy a csendes riasztást kiélvezhesd. Azt is javasoljuk, hogy aktiváld a Theatre Mode (Színház mód) funkciót, hogy alacsony legyen az akkumulátor fogyasztás.

Androidos Wear OS

Még nem volt alkalmazásuk a Wear OS-n. 

Milyen funkciókat tartalmaz a Sleep Cycle ingyenes vs. Prémium szolgáltatása?

Az ingyenes Sleep Cycle a következőket tartalmazza:

  • Intelligens ébresztés
  • Alvási elemzés
  • Éjszakai alvás grafikon
  • Riasztó dallamok
  • Szundikálás
  • Az Apple Health integráció (csak iPhone)
  • Adatbázis exportálás (csak iPhone)

Az Sleep Cycle Prémium a következőket tartalmazza:

  • Online biztonsági mentés a SleepSecure segítségével
  • Alvás Támogatás
  • A horkolás észlelése
  • Alvó jegyzetek
  • Ébresztő hangulat
  • Ébresztő időjárási jelentés (csak iPhone)
  • Pulzusszám követés (csak iPhone)
  • A Philips Hue integráció (csak iPhone)
  • Több riasztó hangzás
  • Válasszon saját riasztási hangot a zenei könyvtárból

Végszó

És, mivel az alvás minősége éppen olyan fontos, mint az, hogy mennyi ideig barangolsz az álmok birodalmában, az app még azt is megmondja, mennyi időt töltöttél regeneráló mélyalvásban. Most pedig, ha megbocsátasz, aludnunk kell egy kicsit, hogy behozzuk a lemaradást.

Az alkalmazást innen tudod letölteni:

Tommy
Tommy
Sziasztok, Mindig is nagyon érdekelt a technológia és a tudomány világa. Azonban ugyanez igaz a gasztronómia és az egészséges életmód területére is. Ennek köszönhetően a lehető legérdekesebb cikkeket igyekszem elétek tárni. Mindezt pedig úgy, hogy amennyire a téma engedi, megpróbálom összekötni Nektek, hogy a lehető legkönnyebben tudjátok hasznosítani a mindennapjaitokban. 😉
141RajongókTetszik
33KövetőKövetés
8KövetőKövetés

AJÁNLÓ